하루 3분 ‘팔꿈치 당기기’로 어깨 건강 지켜요
하루 3분 ‘팔꿈치 당기기’로 어깨 건강 지켜요
  • 정유철 기자
  • npns@naver.com
  • 승인 2020.11.05 20:48
  • 댓글 0
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단월드 대국민 면역력강화 프로젝트 -어깨와 견갑골의 뭉친 근육 풀어주는 체조 '팔꿈치 당기기'

컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상의 대부분을 차지하는 현대인. 이로 인해 우리 신체에는 구부정한 척추, 움추린 어깨, 거북목 현상이 발생하기 쉽다. 신체에 이러한 현상이 일어나면 ‘라운드 숄더(어깨가 안으로 말리는 현상)’를 유발하게 된다. 라운드 숄더는 가슴처짐이나 팔뚝살의 원인이 되거나, 소화기능 장애를 불러올 수 있다. 또한 어깨를 움츠리게 되고 등이 굽어져 왜소한 느낌을 주기도 한다.

‘팔꿈치 당기기’는 실내에서도 쉽게 할 수 있는 동작으로 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어 어깨 결림 해소에 도움을 준다. [사진=체인지TV 갈무리]
‘팔꿈치 당기기’는 실내에서도 쉽게 할 수 있는 동작으로 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어 어깨 결림 해소에 도움을 준다. [사진=체인지TV 갈무리]

 

움추린 어깨, 굽은 등을 펴고 당당한 체형을 갖고 싶다면 어떤 운동이 좋을까. 라운드숄더 예방을 위해 어깨 스트레칭을 해보자. 어깨 스트레칭은 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어주고 체형을 바르게 하는 데 도움이 된다.

 그 가운데 ‘팔꿈치 당기기’는 실내에서도 쉽게 할 수 있는 동작으로 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어 어깨 결림 해소에 도움을 준다. 단월드에서는 생활체조로 누리집에 ‘팔꿈치 당기기’ 동영상을 공개해 누구나 쉽게 활용하도록 했다. 이 동영상을 참고해 ‘팔꿈치 당기기’를 소개한다.

팔꿈치 당기기 순서. [사진=체인지TV 갈무리]
팔꿈치 당기기 순서. [사진=체인지TV 갈무리]

 

어깨이완을 위한 생활체조 팔꿈치 당기기는 다음과 같이 한다.

1. 자리에 서서 오른팔을 머리 뒤로 넘긴다.

2. 머리 뒤에서 왼손으로 오른 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당긴다. 이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러준다.

3, 팔을 바꿔 반대로도 한다. 이때 어깨와 견갑골에 집중한다.

4.눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

하루 3분 ‘팔꿈치 당기기’를 매일 꾸준히 하면 점점 어깨가 가볍다는 느낌이 들고 자세도 바르게 될 것이다.

단월드 누리집과 생활명상 채널 '체인지TV'에서 동영상 콘텐츠를 무료로 제공한다. 
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