신체질환 때문에 생긴 불면증이 아니라면 규칙적인 생활리듬을 유지하도록 노력해야 한다. 적당한 운동도 필요하다. 운동은 육체적 피로를 유발해 수면에 빠져드는 것을 도와준다.
또한, 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하면 인체를 편안한 휴식상태로 빠져들게 하는 부교감신경계의 세력이 우세해져 잠을 쉽게 청할 수 있다. 술이나 담배, 카페인 음료는 교감신경계를 자극하므로 조심해야 한다.
오늘은 발끝부딪히기를 공부해보자
발뒤끔치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 준다. 누워서 단전에 손을 올리고 해도 좋다.
한번에 100회에서 시작해서 점점 늘려간다.
상체의 화기를 아래로 내려 주는 효과와 함께 특히 머리에몰린 기운을 내려주어 잠을 잘오게해주는 효과와 함께 족소음위장경을 자극하여 탁한 기운을 제거하는데 매우 효과적이다.