토닥토닥 전신을 자극하여 혈액 순환을 유도한다
토닥토닥 전신을 자극하여 혈액 순환을 유도한다
  • 정유철 기자
  • npns@naver.com
  • 승인 2021.03.07 23:50
  • 댓글 0
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단월드 대국민 면역력강화 프로젝트 -전신 두드리기

몸이 무겁고 나른할 때 온몸을 깨워주고 혈액 순환이 원활하게 하는 체조가 전신 두드리기이다. 

전신 두드리기. [사진=체인지TV 갈무리]
전신 두드리기. [사진=체인지TV 갈무리]

전신 두드리기는 각자 자신으로 두 손으로 온 몸을 가볍게 토닥토닥 두드려주는 것이다. 준비물이 거의 필요 없고 가벼운 운동복을 입어 두 손의 자극이 몸에 잘 전달되도록 하면 된다.  전신두드리기 동작은 다음과 같다. 

1. 먼저 왼손을 손바닥이 하늘을 보이게 하고 쭉 뻗는다. 오른손으로 왼쪽 어깨부터 왼손 손바닥까지 내려오면서 두드린다. 강도를 조절하여 너무 아프지 않게 한다. 

전신두드리기 1. [사진=체인지TV 갈무리]
전신두드리기 1. [사진=체인지TV 갈무리]

2. 손바닥까지 두드린 후에는 손바닥을 아래로 하고 손등에서 어깨까지 올라가면서 두드린다. 

전신 두드리기2. [사진=체인지TV 갈무리]
전신 두드리기2. [사진=체인지TV 갈무리]

3. 손을 바꿔 이번에는 왼손을 손바닥이 하늘을 보도록 뻗고 오른손 손바닥으로 어깨에서부터 손바닥까지 두드려 준다. 

전신두드리기3 [사진=체인지TV 갈무리]
전신두드리기3 [사진=체인지TV 갈무리]

 4. 이번에는 두 손바닥으로 가슴과 배, 그리고 허리를 두드려준다. 

전신두드리기 4 [사진=체인지TV 갈무리]
전신두드리기 4 [사진=체인지TV 갈무리]

 

5. 허리를 두드린 후에는 고개를 숙여서 다리 뒤쪽부터 위에서 아래로 내려면서 두드린다. 그 후에는 좌우로 올라가면서 두드린다. 이어 다리 앞쪽을 내려오면서 두드린다. 

전신 두드리기5 [사진=체인지TV 갈무리]
전신 두드리기5 [사진=체인지TV 갈무리]

 6. 다리를 다 두드린 후에는 단전치기를 해준다. 몸 상태에 맞게 100회, 300회 해준다. 다 두드린 후에는 두 손으로 배를 시계방향으로 쓸어준다. 

전신 두드리기6 [사진=체인지TV 갈무리]

 7. 마지막으로 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

전신두드리기7 [사진=체인지TV 갈무리]

 

전신 두드려주기는 준비물 없이 몸이 힘들지 않게 누구나 쉽게 할 수 있는 생활체조이다. 특히 몸이 무겁게 느껴지고 힘이 없을 때 하면 몸이 가벼워지고 기분이 상쾌해진다. 하루 3분을 전신 두드리기로 자기 자신에게 집중해보자. 

전신 두드리기는 막혀있던 기운과 혈액의 흐름을 원활하게 하여 몸 속 노폐물 제거에 도움이 될 수 있다. 


전신 두드리기 등 생활체조는 힐링명상 방송 체인지TV(www.changetv.kr) / 단월드 회원전용 페이지에서 동영상으로도 볼 수 있다. 

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