오랫동안 꼼짝하지 않고 장거리 운전하는 남편, 허리 한 번 펴지 못하고 차례상 준비하는 아내, 대한민국 부부는 명절이 지나면 목, 어깨, 허리, 팔, 무릎 등에 통증을 호소한다. 이른바 ‘명절증후군’이다.

방법은 없을까? 가족이 한자리에 모이는 만큼 서로의 피로를 풀어주는 활공법을 배워보자.

■ 준비는 ‘약손만들기’

앉은 자세에서 양손을 명치 가까이 까지 들어 올려 힘을 빼고 빠르게 털어 준다. 손이 묵직해지면서 뜨거워지는 것을 느껴본다. 이어 손바닥을 쫙 펴서 손에 집중한 다음 박수를 33회 친다. 이때 손에 힘을 빼고 하되 마음은 계속 손에 집중한다. 손뼉치기를 하고나면 손이 뜨거워진다. 감각이 예민하다면 자신의 가슴까지 후련해짐을 느낄 것이다. 이때 숨을 들이마시고 10~20초간 손을 최대한 빨리 뜨겁게 비빈다. 이밖에 양 손을 펴고 손가락 마디마디를 움직여주거나 주먹을 쥐었다 폈다를 반복하는 것도 약손 만들기에 좋다.

■ 할머니가 손주의 배를 어루만지듯이…장 활공

1) 받는 이는 편안히 눕고, 하는 이는 받는 이의 옆에 앉아 배에 손을 얹고 잠시 호흡을 고른다.

2) 받는 이가 숨을 내쉴 때 함께 내쉬고 숨을 들이마실 때 함께 들이마신다.

3) 천천히 시계방향으로 원을 그리며 배를 쓸어준다. 두 손으로 해도 좋고 한 손으로 해도 좋다.

4) 명치에서 아랫배까지 지그시 눌러 주면서 쓸어준다.

5) 다시 배를 시계방향으로 쓸어주고 마친다.

■ 추석 음식으로 더부룩하다면…손 활공

1) 활공받는 사람은 손바닥을 위로 향하여 펴고 활공하는 사람의 손은 그림과 같이 한다.

2) 손목 중앙에서 손 끝 쪽으로 엄지의 지문부위로 골고루 밀어준다.

3) 손끝과 지문 있는 부위로 뼈 사이를 지압한다.

도움받은 책 <우리집 동의보감 단학활공(한문화)>