3편 ㅣ 내 마음 사용하기
자라보고 놀란 가슴, 솥뚜껑보고 놀란다.
부정적인 감정의 경험은 그 후 비슷한 상황을 만나도
그와같은 반응을 일으킵니다.
호흡도 가빠지고 심장박동수도 높아지죠.
일상 생활에서도 현대인은 많은 스트레스를 받고 살아갑니다.
하지만 제 때 해소하지 못하고 억눌러야 하는 일이 많습니다.
뇌는 '사실 기억'과 '감정 기억'을 모두 저장합니다.
이때 '편도체'와 '해마'가 가장 직접적으로 연관되는데요,
부정적인 정보를 해소할 수 있다면?
불필요한 감정 소모와 스트레스를 줄이고 정보를 잘 활용할 수 있겠죠.
'내 마음은 내가 아니라 내 것이다'
명상을 꾸준히 하면 뇌의 신경 회로를 변화시키는
가소성Plasticity을 높여 긍정적인 감정을 높이는 훈련입니다.
두뇌사용설명서 3단계 : 뇌 정화하기
부정적인 감정을 지우는 훈련 : 웃음 명상
편안하게 앉아 어깨와 상체, 얼굴의 긴장을 풉니다.
호흡을 들이마실 때 눈은 가볍게 감고 미소를 지으며 숨을 길게 내쉽니다.
호흡의 길이는 편한대로 자연스럽게 합니다.
호흡은 횟수를 거듭할 수록 점점 깊어집니다.
내쉴 때는 그저 미소를 짓는다는 생각만 합니다.
호흡을 하면서 뇌를 떠올려 봅니다.
얼굴에는 미소를 띈 채로 호흡을 내쉴 때 뇌가 환하고 시원해진다고 상상합니다.
호흡으로 뇌를 청소하고 미소와 긍정적인 기억만 남긴다고 생각하세요.
내 마음, 잘 사용하실 수 있겠죠?
4편 ㅣ 나의 선택에 따라 뇌가 달라진다!
| ※ 코리안스피릿-브레인미디어 공동기획 특별취재팀 전은애, 조해리, 강만금 기자 |