우리의 어깨는 생각보다 복잡하게 구성되어 있다. 어깨에는 3개의 관절과 건판(腱板, 작은 군육군과 힘줄의 집합), 인대(靭帶), 활액포(滑液包, 움직임을 원활하게 하는 액을 저장한 곳), 근육 등으로 되어 있다. 이 덕분에 인간은 어깨를 전방위로 움직일 수 있다. 우리 몸의 관절 가운데 활동범위가 가장 넓다고 할 수 있다.

그런데 나이가 들면 어깨를 구성하는 각 부분도 약해져 기능이 저하된다. 게다가 어깨를 그다지 쓰지 않는 생활을 계속하게 되면 어깨의 유연성이 없어지고 혈액순환도 나빠진다. 젊은 사람들도 어깨 통증을 호소하는 이유이다.

어깨를 잘 쓰지 않는다면 평상시에 어깨 운동을 하여 어깨를 적절하게 관리해주면 어깨통증이나 질환을 예방할 수 있다. 어깨를 이완하는 운동으로 팔꿈치 당기기가 있다.

팔꿈치 당기기 동작은 다음과 같다.

어깨 이완을 위한 팔꿈치 당기기

1. 자리에 서서 자세를 바르게 유지한 상태에서 오른팔을 머리 뒤로 넘긴다.

2. 머리 뒤에서 왼손으로 오른손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당긴다. 이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러준다.

3. 팔을 바꿔 반대로도 한다. 이때 어깨와 견갑골에 의식을 집중한다.

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

팔꿈치 당기기 체조는 별다른 준비물 없이 선 채로 할 수 있어 사무실에서도 할 수 있다. 오랫동안 앉아 있지 말고 30분마다 한 번씩 움직이면서 한두 번 팔꿈치 당기기를 하면 어깨를 건강하게 관리할 수 있다. 내 어깨를 건강하게 관리하는 데 필요한 시간은 3분이다.  팔꿈치 당기기는 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어주므로, 어깨결림 해소에 도움을 줄 수 있다. 

팔꿈치 당기기 등 생활체조는 힐링명상 방송 체인지TV(www.changetv.kr) / 단월드 회원전용 페이지에서 동영상으로도 볼 수 있다.