인간이 직립보행을 하게 된 후로 매우 중요한 역할을 하게 된 것이 골반이다. 골반은 척추를 받쳐주기 때문에 골반이 틀어지게 되면 척추, 경추에까지 영향을 미친다. 골반이 틀어지면 골반 주변의 근육과 인대가 약화되어 허리 통증부터 고관절, 무릎, 발목, 어깨 등 주요 관절의 균형도 깨지고 신체의 불균형이 오게 된다.
평소 무심코 다리를 꼬고 앉거나, 짝다리로 서 있는 게 편하다거나, 오래 걸으면 골반 주변이 아프다면 골반 틀어짐을 의심해보자.
골반을 바르게 하는 데 도움이 되는 생활체조로 ‘고관절 돌리기’가 있다. 고관절 돌리기는 골반과 연결된 고관절을 풀어주어 틀어진 골반과 척추를 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 하는 데 도움을 준다.
하루종일 의자에 앉아서 일을 한다면, 고관절 돌리기를 해주자. 하루에 3분, 나를 위해 투자하자. 명상기업 단월드가 누리집에 생활체조 소개한 고관절 돌리기를 사진을 보며 따라해보자.
고관절 돌리기
1 다리를 모으고 손을 허리에 둔다.
2. 오른쪽 다리를 들어 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 돌린다. 3회 정도 해준다.
3. 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 돌린다. 이때 돌아가는 고관절의 느낌에 집중한다.
4. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.
몸 상태를 점검하고 골반과 척추가 틀어져 있다면 고관절 돌리기를 꾸준히 해보자.
단월드 누리집과 힐링명상 방송 힐링명상 방송 체인지TV(www.changetv.kr)에서는 더 많은 생활체조 동영상을 무료로 제공한다.
몸과 마음의 상태에 맞는 증상별 생활체조를 활용할 수 있다.