한창 봄꽃이 피어나는 계절이 돌아왔다. 그러나 코로나19로 인해 정부는 22일 ‘15일간 강력한 사회적 거리두기’를 위해 외출을 자제하고 최대한 집 안에 머물 것을 간곡히 당부했다.

코로나19 국면이 장기화되면서 정부와 문화계 등도 ‘집콕’을 해야만 하는 국민의 마음을 치유하기 위한 ‘관객 없는 문화공연’, ‘치유영상’ 등을 여러 콘텐츠를 제공하고 있다. 그런 가운데 국내 명상전문기업인 단월드도 누리집을 통해 온 국민 면역력 관리를 위해 실시간 브레인명상 콘텐츠를 24시간 제공하고 있어, 자신이 원하는 시간에 손쉽게 건강관리를 할 수 있다.

콘텐츠 중에는 단월드에서 오랜 지도경험을 쌓은 전문트레이너가 진행하는 ‘단월드 온라인 정규수련’이 매일 14차례 다양한 주제로 진행된다. 그중 ‘몸과 마음의 온도를 1도 올리는 단무명상’을 체험해 보았다. 이 과정은 단월드 명상트레이너 10년 경력을 갖춘 김미경 국가공인 브레인트레이너가 지도했다.

김미경 트레이너는 “감정은 체온과 밀접한 관계가 있다. 그리고 우리 몸에서 순환이 되지 않으면 체온이 내려간다. 기혈순환을 돕는 체조를 통해 몸과 마음의 온도를 함께 올려보자.”고 설명했다.

우선 서서 몸 위에서부터 발끝까지 모든 근육을 늘이고 당겨 몸 곳곳에 근육이 뭉쳐있거나 차가워진 부분을 골고루 풀어나갔다. 손바닥을 이용해 목 근육을 부드럽게 풀어주는 기체조로 시작하여 △어깨와 등, 팔 부위 근육의 정체된 어혈을 풀어주는 팔 비틀기 △긴장된 어깨와 상체를 풀어주는 팔 깍지 껴서 옆구리풀기 △위경락과 간경락을 풀어주어 소화기능과 피로회복에 좋은 옆구리 풀기 등을 했다.

김 트레이너는 “옆구리를 열어주는 동작은 우울증 해소에 도움이 된다. 감정에너지가 배출되도록 ‘하~아’하고 숨을 내쉬며 조금씩 더 집중하며 동작을 깊이 해보자”라고 했다. 각 동작마다 효과와 함께 집중할 곳과 이완할 곳을 상세히 알려주었다.

이어 하체를 단련하는 체조로 이어졌다. △무릎 뒤 오금을 풀어주고 무릎관절에 좋은 반무릎 펴기 △허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체근력을 강화하는 런지 △하체의 불필요한 지방을 제거하고 골반을 교정하는 좌반보 △고관절 주변 근육을 강화하고 간 경락을 자극하는 고관절 강화 △신장기능이 강해지고 몸의 붓기를 빼주는 장근술 등을 따라하는 동안 격한 동작이 아님에도 이마에 땀이 맺혔다.

계속해서 누워서 다리를 교대로 들고 아랫배를 두드려 주는 용잠단전치기는 복근을 단련시켜주고 복부냉증에 좋다고 하는데 하는 동안 복부에서 뜨거운 열기가 느껴졌다. 다음 단계로 몸을 허공에 맡기듯 편안하게 누워 호흡에 집중했다.

김 트레이너는 “마음이 있는 곳에 기氣가 있고 기가 있는 곳에 변화가 생긴다.”며 심기혈정(心氣血精)의 원리를 설명하고 “자신의 호흡에 집중하고 부정적인 감정을 호흡과 함께 손끝과 발끝으로 내보낸다고 상상하고 깊이 내쉬고 관찰해보라.”고 했다. 매트 위에 누워 호흡을 내쉬는 동안 손끝과 발끝에서 숨이 나가는 듯한 감각이 살아나고 찌릿찌릿한 에너지가 느껴졌다. 이완하기 명상은 뇌파가 안정되고 자연치유력을 높인다고 한다.

이어 누운 상태에서 팔과 다리를 허공에 매달듯 들어 깊은 호흡을 하는 축기호흡을 하고 막힌 혈의 흐름을 원활하게 해 척추교정과 디스크에 좋은 슈퍼맨 자세를 통해 활력을 충전했다. 동작과 동작 사이에 완전히 몸을 맡기고 호흡을 하는 동안 가슴이 편안해졌다.

반가부좌로 앉아 명상자세를 바로 잡아준 후 뇌신경이 많이 연결되어 예민한 손의 감각을 키워주는 체조와 함께 두 손사이의 에너지를 느끼는 지감명상을 했다.

이번 브레인명상에서 인상깊은 부분은 자신과 대화하며 용기를 주는 ‘메시지 힐링 명상’이었다. 평온한 마음상태에서 자신의 이름을 부르고, 평소 해보지 못한 ‘미안합니다. 용서하세요, 사랑합니다. 감사합니다.’라는 말을 자신에게 들려주는 동안 자신이 소중하게 느껴졌다. 브레인명상으로 내 안에 쌓여있던 많은 감정들을 호흡과 함께 내보낼 수 있었다.

끝으로 손과 팔을 자유롭게 펼치며 하늘을 나는 새가 된 모습을 상상하고 표현하며 단무명상을 했다. 늘 막혀있고 답답했던 가슴의 에너지를 풀어주었고 복부를 중심으로 몸이 고르게 따뜻해지는 것을 체험할 수 있었다. 약 30여 분 동안 따라하는 것만으로도 몸과 마음이 편안해질 수 있었다.

단월드 브레인명상을 체험하려면 포털 사이트에서 ‘단월드’를 검색하여 누리집 상단에 ‘온 국민 면역력 관리 ON-AIR'를 클릭하면 된다. 특히 방송편성표가 격일로 공지되는데 본인에게 필요에 맞춰 기체조를 3~5분 동안 따라하거나 30분~45분간 정규수련을 체험할 수 있다. 스트레스 풀어주는 임맥풀기, 감정조절에 도움이 되는 브레인명상, 허리통증에 좋은 허리 들썩거리기, 만성 피로완화에 좋은 틈틈이 기체조, 수족냉증에 좋은 발끝치기, 기억력에 도움이 되는 무한대 그리기 등 다양한 브레인명상으로 활기찬 하루를 맞이해보자.