코로나19로 외부활동을 자제하고 2주일 가까이 사무실과 집을 오가니 운동이 부족하다는 느낌이 온다. 푸시업, 윗몸 일으키기, 다리 들어올리기 등 집에서 할 수 있는 운동을 일부러 하게 된다. 운동을 하고 나면 몸이 풀리고 스트레스가 해소되어 갇힌 듯한 감정이 사라진다. 그동안 해온 운동 말고 온라인으로 할 수 있는 다른 운동을 찾다  브레인명상으로 ‘힐링 라이프’ 체조를 하기로 했다.

기자는 3월 7일 저녁에는 컴퓨터를 켜고 단월드 홈페이지에서 ‘힐링 라이프 체조’를 따라 했다. 주로 배꼽힐링을 하거나 등, 머리를 자극하는 데 힐링라이프를 활용했는데, 다른 운동법이 있나 궁금하기도 했다.

명상전문기업 단월드는 회원을 위한 정규 수련을 지난 2월 26일부터 홈페이지(www.dahnworld.com)에 ‘온 국민 면역력 관리 단월드 온에어 방송’으로 편성표와 함께 공개했다. 하루 11차례 정규수련과 증상별 효과 높은 체조와 호흡, 명상을 24시간 송출한다.

국가공인브레인트레이너이고, 단월드 중앙교육원 전문트레이너로 단월드 명상트레이너 경력 20년인 박종찬 트레이너의 지도로 체조와 호흡, 명상을 했다.

먼저 힐링라이프를 잡고 몸 전체를 풀어주는 동작으로 시작했다. 두 손으로 힐링라이프를 잡고 머리 위로 높이 들고 상체를 좌우로 굽혀 자극을 주고, 이어 골반을 좌우로 천천히 움직여준다. 어깨와 허리가 늘어나는 느낌이 든다. 이어 허리 숙여 두 손을 앞으로 뻗어 허리를 자극한다. 옆구리 늘이기, 허리 숙이기 운동을 하는 동안 상체가 풀리고 따뜻해진다. 이번에는 손목돌리기를 10회 하고 어깨돌리기로 들어가 앞뒤로 돌려 어깨 관절을 풀어준다. 어깨가 풀리니 목풀기에 들어가 앞으로 숙이고 뒤로 넘기고 좌우로 돌려 목을 풀어준다. 화면을 보고 집중하여 따라하니 생각이 없어지고 지루하지 않다. 무엇보다 다음에 어떤 것을 할까, 생각하지 않아도 되고 운동이 중단되지 않으니 좋다. 트레이너는 “몸에 집중하고 몸에 맞게 하라”고 했다.

상체 풀기에 이어 기마자세로 배꼽힐링을 했다. 그냥 서서 하는 것보다 하체에 힘이 더 들어가고 집중이 잘 되었다. 이어 앉아서 발끝치기로 발을 풀고 다시 배꼽힐링을 하며 발끝치기를 했다. 두 동작을 동시에 하니 낸 몸에 완전히 집중했다. 발목 좌우로 돌려주기, 다리를 쭉 뻗은 후 발 끝에 힐링라이프를 걸어 상체를 눌러주는 장근술, 발바닥 용천을 힐링라이프로 눌러주기, 족삼리 마사지, 굴렁쇠로 온 몸은 이완했다. 누워서 무릎을 두 손으로 껴안고 뒤로 몸을 굴러 척추, 등, 어깨를 자극하니 몸이 더욱 따뜻해진다.

몸을 이완하고 따뜻해지니 박종찬 트레이너는 호흡수련으로 이끌었다. 힐링라이프를 들고 어떻게 호흡하나 궁금했다. 박 트레이너는 누워서 양 무릎을 들어 굽히고 힐링라이프를 다리에 걸어 잡고 운기자세를 취한 후 편안하게 숨을 들이마시고 내쉬게 했다. 힐링라이프 끝을 두 손으로 잡으니 다리를 들고 있어도 힘들지 않았다. 이어 발끝을 머리 위로 숙인 상태에서 호흡을 했다. 박 트레이너는 몸에 맞는 각도를 찾아 자세를 갖추고 호흡을 하라고 했다. 5회 들이마시고 내쉬니 편안한 느낌이 든다. 다시 다리 각도를 90도 유지하고 다리 사이에 끼운 힐링라이프를 두 손으로 잡고 상체를 일으켜 그대로 멈췄다. 배에 힘이 들어간다. 복압력을 키우는 동작이다.

호흡명상을 한 후 박 트레이너는 회음혈 자극 명상을 지도했다. 회음혈은 국부와 항문 사이에 있는 혈로 생리통, 냉대하, 전립선비대, 방광염 등의 치료에 중요한 곳이다.

박 트레이너는 “회음혈을 자극하면 수승화강(수기는 올라가고 화기는 내려오는 순환) 효과를 기대할 수 있다”고 말했다.

회음혈에 힐링라이프의 지압봉이 닿도록 앉아서 눈을 지그시 감고, 두 손을 무릎 위에 놓고 어깨 긴장을 푼 다음 박 트레이너는 턱, 가슴, 명치, 배꼽을 차례로 불러 마음을 두라고 하고 이어 단전, 회음을 부르고 회음에 마음을 두라고 한다. 허리를 바르게 펴니 회음혈이 강하게 자극된다.

마무리 호흡을 하고 두 손을 비벼 얼굴을 쓸어주니 상쾌하고 활력이 느껴진다. 40여분 명상으로 며칠 동안 쌓인 피로와 스트레스를 모두 해소하였다. 힐링라이프 체조를 체험하니 힐링 라이프가 만능 운동기처럼 생각된다.

온라인 프로그램을 보지 않고 혼자 집에서 운동을 할 때는 10분 이상 하기 어려웠다. 한 동작을 하고 나면 그 다음 어떤 동작을 해야 할지 생각하는 동안 더 하고 싶은 의욕이 사라진다. 온라인 프로그램을 보면서 지도하는 대로 따라서 하니 즐겁게 할 수 있다. 특히 정규 수련 프로그램은 집에서도 센터에서 하는 다양한 동작을 다할 수 있다.

컴퓨터(PC)나 노트북, 휴대폰으로 단월드 홈페이지(http://www.dahnworld.com/)에 접속해 화면 ‘온국민 면역력 관리 단월드 온에어 방송’을 클릭하면 수련방송으로 연결된다. 또한 유튜브에서 ‘단월드’를 검색하면 다양한 건강법을 시청할 수 있다.