지구에서의 삶이 만만치 않다. 지구에 산다는 것은 우리가 상상한 것 이상으로 힘들고 피곤한 일일지도 모른다. 화성보다 2.5배, 달보다 6배 강한 중력으로 몸 꼭대기에 있는 머리를 땅 쪽으로 끌어당기고 있으니 말이다. 어떻게 하면 지구에서 건강하고 행복하게 살아갈 수 있을까?

이병헌, 송중기, 신세경, 김선아 등 유명 스타들의 주치의 이도형 원장이 건강서 <지구에서 오래 사는 법>을 출간했다. 이 원장은 지구에서 건강하고 아름다운 삶을 영위하는 비결로 골격, 식사, 명상으로 이루어진 3위 1체 건강법을 제시했다.

이 원장은 왜 지구가 인간의 수명에 영향을 미치는지, 우리가 무의식적으로 행하는 생활습관이 어떻게 병을 키우는지, 지구와 습관의 함정에서 벗어나 건강하게 살 수 있는 방법은 무엇인지 등의 이론과 실천법을 책에서 상세하게 알려주고 있다.

저자는 몸의 전체 윤곽을 구성하고 지탱하는 ‘골격’, 다양한 질병의 시발점이 되는 몸속 ‘장기’, 삶의 질을 결정하는 ‘뇌’까지 건강의 핵심 3부위도 꼼꼼히 짚어가며 우리가 반드시 알아야 할 건강 법칙들을 들려준다. 이를 위해 그는 ⟪동의보감⟫으로 대표되는 한의학은 물론 양방의학, 현대과학까지 폭넓은 분야를 아우르고 있다.

❐ 골격 관리법

척추는 인체의 기둥 역할을 하고 있다. 척추 상태는 건강 상태와 직결되어 있다. 그렇기에 척추의 4대 축인 골격의 4대 포인트(턱관절, 상부 경추, 흉부 중간, 요추 하부 및 골반)을 관리하는 것은 건강으로 가는 지름길이다. 골격 관리에서 중요한 것은 ‘평소 자기도 모르게 행하는 안 좋은 습관들로 인해 골격이 쉽게 망가질 수 있다는 것’을 인식하고 이를 바로 잡는 것이다.

<요추 건강 요령>

1. 요추가 너무 앞으로 가거나 뒤로 밀리지 않도록 자세를 관리하라
2. 요추 골반 인대와 근육을 강화하라

<앉을 때의 바른 자세를 유지하는 4가지 원칙>

1. 모니터가 시선보다 약간 아래에 오도록 한다
2. 팔꿈치는 90도로 유지한다
3. 허리를 받치고 앉는다
4. 허벅지는 바닥과 평행하게 한다

❐ 장기를 튼튼히 하는 식사법

우리나라 사망원인 중 가장 큰 비중을 차지하고 있는 암이나 최근 급속도로 증가하고 있는 성인병 등은 인체 장기가 균형을 잃으면서 발생한다. 장기의 건강을 지키는 것은 곧 질병을 예방하는 것과 같다. 이에 이 원장은 건강 식사법으로 동양 음양오행 사상을 기반으로 한 ‘±5(플러스마이너스5) 식사법’을 소개했다.

이는 인체 장기의 기를 복돋아 주고 균형을 쉽고 효율적으로 유지하기 위해 저자가 고안해낸 것이다. 일요일은 양, 월요일은 음, 화요일은 심장, 수요일은 비뇨생식기, 목요일은 간, 금요일은 폐, 토요일은 소화기에 좋은 음식을 섭취하여 각 장기의 에너지를 높이고 균형을 맞춘다.

❐ 정신건강을 지키는 명상법

국어사전에서 ‘관심’은 ‘어떤 대상에 마음이 끌려 주의를 기울이는 것’이라고 정의되어 있다. 하지만 저자는 ‘어떤 대상에 의식을 집중하는 것’이라 표현하고 싶다고 말한다. 우리가 의식을 집중하면 반드시 그에 대한 반응이 생긴다는 것이다. 현대물리학인 양자역학에서는 ‘관찰자가 대상을 단순히 관찰하는 것만으로도 그 대상에 영향을 미친다(관찰자효과, observer effect)’고 한다.

이 원장은 관심으로 건강을 다스리는 방법의 하나로 ‘명상 샤워’를 제시했다. 명상을 통한 기(氣) 샤워는 몸을 누르는 동작 없이 명상만으로 몸에 대한 관심을 구체적으로 집중하는 방법이다.

저자는 건강을 위해 안 좋은 습관을 없애려고 힘들게 노력하기보다는 몸에 좋은 습관을 만들라고 이야기한다. 1년에 한 번 건강 검진, 1분기마다 운동계획 짜기,1주일 식사법 짜기, 매일 명상 등 ‘포스텝 컨트롤(4 step control)’ 기법으로 건강한 생활 습관을 만들 수 있다고 말한다.

지구에서 오래 사는 법 ㅣ이도형 지음 ㅣ 은행나무 ㅣ 392쪽 ㅣ 14,000원

글. 이효선 기자 sunnim0304@naver.com